zapotrzebowanie kalorii

[...] mniej ważne niż kalorii. Z tego powodu najpierw należy zadać sobie pytanie ile kalorii powinienem zjadać, a dopiero potem jakie kalorie są mi potrzebne. Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X [...]

[...] filet 100g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 405 B 28 T 35 W 1 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3741 B 208g T 89g W 376g } [KALORIE Z DIETY - 3741 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 397 Węglowodany - 4,7g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,6g/1kg (wliczam : piersi z [...]

[...] 2500 to powinienem chudnąć, a waga cały czas stoi w miejscu 89 kg...... nie wiem o co chodzi Kalkulatory są tylko po to by określić mniej więcej ile powinieneś jeść kalorii. Ale jest multum spraw, które obniżają zapotrzebowanie lub podnoszą. Skoro nic nie spada z wagi, to znaczy, że to jest Twój poziom. Zejdź jeszcze niżej, albo wiecej ćwicz.

Masz kalkulator na stronie potreningu - wpisz w google kalkulator bmr potreningu. Tam wpisujesz swoj wzrost wiek wage i np 3-5razy w tygodniu trening. Gdy wyjdzie ci zapotrzebowanie wtedy ułóż diete w 3-4 posiłkach max. Np. sniadanie obiad kolacja - norma gdzie robisz 60-70% całych kalorii a ostatnie 30-40kcal robisz na biszkoptach nutelli itd. [...]

[...] kcal to co się stanie? Będziesz chudł. I w miarę postępu, czyli spadku wagi, odejmujesz też kalorii (przy 117 kg do chudnięcia wystarczy 3k kalorii, ale ważąc np. 110 kg zapotrzebowanie się automatycznie zmniejsza, czyli delikatnie kalorii odejmujesz, choćby 100 kcal). I tyle. Dobrym pomysłem na zróżnicowanie posiłków jest nauczenie się [...]

Z danych które podałeś wynika że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest na poziomie ok. 4500 kcal. Twoje posiłki są zdecydowanie zbyt małe pod względem podaży kalorii względem Twojego zapotrzebowania. Poniżej wklejam link ze stroną gdzie będziesz mógł obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] 3x8x8kg szrugsy: 2x12x40kg Trening udany zajal mi jakies 40 minutek, najgorzej bylo przy wyciskaniu zolnierskim juz lapy byly spuchniete ale trzeba byc twardym;d Moja dieta obecnie wyglada mniej wiecej tak waha sie od 4k-5k kalorii. Wychodzi na to, ze srednie zapotrzebowanie w moim przypadku to jakies 3,6-3,7 k kalorii aby utrzymac wage;d

Jeszcze jedna sprawa cyt"zapotrzebowanie na kalorie spada z wiekiem (oczywiscie przy takiej samej aktywnosci i innych parametrach)1% rocznie. Czyli według tego twierdzenia 40 latek spala mniej kalorii przy tej samej czynności niż 20 latek .Czyli jest od niego wydajniejszy mniej zużywa energii .Dalej idąc tokiem tego rozumowania dwóch alpinstów [...]

Co Ci nie gra te ponad 4000 kcal byłyby dobre jakbyś robił mase nikt się nie pomylił podstawowa przemiana materii odzwierciedla jedynie zapotrzebowanie Twojego organizmu dla wykonywania podstawowych funkcji źyciowych całkowite zapotrzebowanie zawsze jest wyższe - o ile to zależy od aktywności fizycznej i celów (masa, redukcja, utrzymanie wagi) [...]

[...] aktywności-wiecej kalorii-mniejsza aktywność-mniej kalorii. ja mam np dwa dni w tyg gdzie nie robię aerobów rano na czczo i nie mam aż takiej aktywności w tym dniu-zapotrzebowanie kaloryczne w tym dniu bardzo sie zmienia w stosunku do dnia poprzedniego bardzo-nie robię się tak wcześnie głodny i ogólnie daje się odczuć że mam mniejsze [...]

Dieta wygląda spoko. Jedyne co, to mleko 3% zastąpiłbym chudszym. - białko: 164g (dla mnie powinno być 150g) Czy to zapotrzebowanie 3750 to jest Twoje zapotrzebowanie nominalne czy po dodaniu kalorii? Jeżeli już po dodaniu kalorii, to nie przekraczaj tego. Nadwyżka węglowodanów może prowadzić do zbędnego otłuszczenia

Jak najbardziej możesz tak zrobić. Jednak 2200 kalorii to zapotrzebowanie kaloryczne kobiety o średniej aktywności fizycznej. Sugeruję obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Dokonaj obliczeń i wklej [...]

[...] że o tym nie wiem Można jeść wieczorem (niejedzenie po 18.00 to mit) - również w przypadku, gdy dany osobnik nic nie je cały dzień a przed snem spożyje całe swoje zapotrzebowanie w postaci mocno przetworzonych produktów + piwo (prawie jak czysta glukoza)? - nie napisałem też, że było to moje zapotrzebowanie dobowe, bo dużo więcej kcal [...]

[...] :-P metoda głodzenia %-) metoda (nie musze jej znać/czytać o niej żeby wiedzieć czemu działa) pewnie polega na glodówie jakiś czas. Organizm spowalnia metabolizm, bo zapotrzebowanie ma duże a kcal dostaje bardzo mało, wiec się broni i dostosowuje do warunków -> dostowanie w tym wypadku to zwolnienie metabolizmu = zmniejszone [...]

[...] 200g 260 kalorii -czarna kawa 250ml 10kalroii posilek 7 po silce -bialko zmieszane z kreatyna i glutamina 360 kalorii posilek 8 -stek chudy 200g 220kalori -brokuly 300g 90kalorii posilek 9 -maly szej caseine whey bialka 240 kalorii zapotrzebowanie mam okolo 4800 kalorii z dieta zjadam 3900 kalorii

[...] 110% =~2500KCAL Powiem tak, wspólczynnik aktywności wynoszący 1.2, to ustawia sieosobom leżącym w szpitalu pod kroplówką... Kalorii wydaje się trochę za mało. Jak liczysz zapotrzebowanie recznie, to używaj wzoru Mifflin-St.Jeor zamiast Harrisa i Benedicta. Czyli: http://coachlevi.com/images/mifflinequation.jpg Na razie w diecie trochę mało [...]

>>> chcę obliczyć swoje zapotrzebowanie na podstawie tego artykułu i mam kilka pytań 1)Czy do obliczeń powinienem użyć swojej normalnej masy tzn. tego co pokazuje waga czy muszę oszacować i pominąć fat? 2)Zaczynam redukcję, tak wygląda mój plan: -DT: FBW + 20~30min aero -DNT: Interwały -wolna niedziela Czy aby chudnąć przy takim [...]

[...] stwierdzić czy spożywana przez Ciebie ilość kalorii jest optymalna, czy może zbyt niska. Patrząc na siedzący tryb pracy i kilka treningów na drążku w tygodniu wydaje się, że zapotrzebowanie kaloryczne może być w okolicy 3000-3300 kalorii, ale to takie stwierdzenie na oko. Najlepiej jakbyś policzył sieje zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym [...]

[...] obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na od początku obecnego cyklu treningowego? Warto to opisać trochę bardziej dokładnie. Zapraszamy do artykułu ze wzorem na zapotrzebowanie kaloryczne organizmu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Miałem z początkiem diete właśnie na 2500 kcal. Po 5 [...]

Witam. Powinieneś spożywać ok 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny. Obecnie praktykowana dieta jest nie doborowa pod kątem podaży kalorii. Oblicz swoje zapotrzebowanie na stronie której podam w linku poniżej: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz 6.00 1 posiłek jogurt danio płatki kukurydziane z mlekiem uht 3.2 kanapka [...]